Ejercicios de Fuerza
Los ejercicios de fuerza son sin duda de mis ejercicios favoritos por todas las bondades que nos aportan desde dentro hasta fuera, les explico mis razones,
- Desarrollas músculos fuertes que mejoran la densidad ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.
- Mejoras tu peso. Los ejercicios de fuerza ayudan en la pérdida de peso y aceleran el metabolismo contribuyendo en la pérdida de grasa.
- Mejoras la calidad de tu vida y te ayuda a mejorar postura en simples movimientos diarios. Crear músculo contribuye a tener mejor estabilidad y evitar caidas.
- Mejora la condición de algunas enfermedades crónicas. Puede reducir los síntomas de enfermedades como artritis, dolores de espalda, obesidad, enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes.
Se pueden realizar entrenamientos de fuerza en casa de la siguiente manera:
- Con tu propio peso. A través de pushups, pullups, planchas y sentadillas.
- Bandas de resistencia. Aportando intensidad al ejercicio.
- Equipamiento simple. Mancuernas, barra, kettle, abs wheel, cuerda.
Algunas recomendaciones:
- Usa un peso apropiado.
- Postura. Aprende a hacer los ejercicios de forma correcta, evitarás lesiones.
- Respira. Presta atención a la respiración durante los entrenamientos.
- Descansa. No trabajes el mismo grupo de músculos muchos días seguidos.
Antes de cada entrenamiento siempre dedica unos minutos a calentar con ejercicios aeróbicos durante 5-10 minutos.
Busca ayuda profesional si necesitas mejorar postura o si no sabes hacer un ejercicio.
¨Quien domina a los demás es fuerte, pero quien se domina sí mismo es poderoso¨
A mi me cuestan un horror, soy una blanda, pero he empezado a ir regularmente al gym y una vez a la semana voy a clase de tonificación y voy notando resultados… Tuve una profe que me dijo que si en esto es en lo que soy más debil es en lo que tengo que poner más intensidad… saludines
Hola!!! todos empezamos blandos asi que tranquila, las cosas hay que trabajarlas con paciencia y dedicación. Me alegro mucho que estes en ello y que estes interesada, la verdad es que es un regalo que nos hacemos y es genial que forme parte de nuestra vida.